francuskie oburacz

[...] 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy [...]

[...] daruj sobie regresje bo za mały staż masz by pod to podchodzić. Lepiej daj stały ciężar a w miarę możliwość dokup obciążenia i wprowadź progresje. (Triceps) -Wyciskanie francuskie oburącz 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 -Prostowanie reki w opadzie tłowia 12/10/10/8 Za dużo ćwiczeń Środa: (Plecy) -Podiąganie sie na [...]

[...] W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12 powtorzen wywal to w ogóle wyciskanie francuskie oburącz 3x8-10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 6powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru aż braknie sił Wtorek:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 [...]

13.11.2008r. Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9.5kg Komentarz: [...]

1.12.2008r. (poniedziałek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

5.12.2008r. (Piątek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 10-8-6/4-6-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

[...] sztangą x10 x8 x6 x4 /12 sciaganie górnego wyciagu 4x12-8 uginanie z hantlami z supinacją 3x12-8 uginanie na wyciagu górnym za głowe 3x10-8 2BNogi+Barki+tricpes Wypychanie na sównicy 5x12-8 uginanie x4 12-8 wyciskanie hantli 4x10 x8 x8 x6 unoszeni na boki 4x12-8 francuskie leząc: x12 x10 x8 x6 francuskie oburącz hantlem za głowe 3x12-8

[...] Zwiększanie serii i powtorzeń nic tu nie pomoże. Tak w ogóle trening powinieneś wykonywać w tej kolejności... - wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 - pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 - rozpiętki 12,10,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 - wyciskanie francuskie oburącz 8,8,6(to ćwiczenie bym zmienił, bo po co dwa prawie takie same)

Program IX (hantle i opaski na nogi), uginania nogi stojac; unoszenie hantla bokiem w gore w opadzie; francuskie oburacz i jednoracz - wszedzie tam w tabelce nie ma wpisanego czasu odpoczynku pomiedzy seriami.

[...] Wycisk sztangielek na wysokim skosie 12-10-8 Wąskie wyciskanie na ławce prostej 12-10-8 Ściąganie linek na wyciągu 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 3 x 15-12 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 12-10-10 Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 12.12 Czwartek (plecy +bic): [...]

[...] sztangielki 12,5kgx10/15kgx10/15kgx10 4. Rozpiętki na płaskiej 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5kgx6/3,75kgx10/3,75kgx10 6. Wyciskanie francuskie oburącz 7,5kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx15 8. Wyciskanie na płaskiej wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]

[...] sztangielki 12,5kgx10/15kgx10/15kgx10 4. Rozpiętki na płaskiej 7,5kgx15/7,5kgx8/7,5kgx8 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 6. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx10 8. Wyciskanie na płaskiej wąsko 20kgx12/20kgx12/20kgx12 [...]

[...] 3A. Przenoszenie sztangielki 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 3B. Rozpiętki na płaskiej 5kgx15/5kgx15/5kgx15 4. Wyciskanie na maszynie 20kgx10/25kgx10/25kgx8 5. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 7. Odwrotne pompki x10/x10/x10 Pomiary biust 94/94/95/96/96 pod biustem 83/84/84/85/85 [...]

[...] 2kgx15 4A. Uginanie na biceps sztangą łamaną 17,5kgx8/17,5kgx8/17,5kgx8 4B. Wyciskanie na płaskiej wąsko 25kgx8/25kgx8/25kgx8 5A. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10 5B. Uginanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx110 6A. Uginanie na biceps rączkami wyciągu dolnego 25kgx10/25kgx10/25kgx10 6B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 3B. Unoszenie sztangielek przodem 3kgx10/2kgx10/2kgx10 3C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4A. Uginanie na biceps sztangą łamaną 20kgx10/20kgx10/20kgx8 4B. Uginanie francuskie oburącz 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 5A. Uginanie na biceps rączkami wyciągu dolnego 25kgx10/25kgx10/25kgx10 5B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 3C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5A. Uginanie na biceps sztangą łamaną 15kgx10/15kgx10/15kgx10 5B. Uginanie francuskie oburącz 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 6A. Młotki 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/5kgx15 6B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym 25kgx12/25kgx12/25kgx12/20kgx20 7A. [...]

[...] arginina Trening (klatka+triceps) 1. Przenoszenie sztangielki 3x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2020 3x10 3. Butterfly 4x12 4. Wyprosty na wyciągu górnym 4x10 +drop: 1x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 6. Dipy - hammer 3x15 /SFD/Images/2016/2/25/8da3e1e71ea34a1193a781e53f3904ab.jpg gienus - trzeba się podokształcać:-)

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10, 1x6 2. Przenoszenie sztangielki leżąc 2x10, 1x4 3. Rozpiętki na bramie 5x10 4. Wyprosty na wyciągu górnym wąsko 5x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 6. Triceps dip - maszyna 3x10 + For time 4 rounds 20 russian swing 20 kettlebell hang power clean 10 TRX pull up [...]

[...] 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x10 + drop x10 5. Wyprosty przedramion za głowę leżąc na ławce poziomej nachwytem 3x12 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 4x10 7. Allahy 4x10 Ryż z sosem a'la leczo /SFD/Images/2016/9/7/c2e660ba32314511995b8aeaed487d12.jpg 7.09.2016 r. DT Dieta [...]

[...] 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg brzuch: deska 3x minuta interwały 20 minut